Her kan du lære litt om de 26 øvelser og deres effekter. Ulike former for yoga har litt ulike navn på øvelsene. Navnene brukt her kommer fra den gamle avstamningen som ble laget av Bishnu Gosh.

1. Pranayama: Pust
  • Hjelper lungene med å nå maks ekspansjonskapasitet
  • Bra mot astma, kortpustethet og nervøsitet
  • Øker sirkulasjonen i kroppen
  • Vekker opp kroppen og gjør kroppen klar til klassen

2. Ardha Chandrasana: Halvmåne-possisjon med Pada-Hastasana: Hender-til-føtter possisjon

  • Varmer opp kroppen
  • Toner og styrker mage, rumpe, lår og hofter
  • Varmer opp og bedrer fleksibiliteten i ryggraden som forberedelse til klassen
  • Hender til føtter: Bedrer blodsirkulasjonen til hjernen og bena.
3. Utkatasana: Awkward Pose
  • Øker sirkulasjonen til ankler og knær, skaper enestående styrke for ryggraden
  • Varmer opp, styrker og toner kroppen
  • Gir fleksibilitet til hoftene
  • Toner og styrker armene, lårene og setemusklene
  • Bra ved reumatiske og gikt

4.Gururasana: Ørnen

  • Bedrer og ivaretar smøringen i leddene
  • Forsyner frisk blod til reproduksjonssystemet og de seksuelle organene
  • Gjennomskyller nyrene
  • Åpner opp 12 av de største leddene i skjelettsystemet i kroppen som forberedels til klassen fremover

5. Dandayamana Janusirasana: Stående hode-til-kne-possisjon

  • Meget fint for det kardiovaskulære systemet
  • Bedrer fleksibiliteten til isjasnerven og styrker lårstrekkeren og benmusklene
  • Mentalt: Bygger opp tålmodighet, mestring og viljestyrke

6. Dandayamana Dhanurasana: Stående Bue

  • Øker sirkulasjonen til hjerte og lunger
  • Aktiverer sirkulasjonssystemet ved å bevege blodet fra en side av kroppen til den andre- og tilbake igjen
  • Bedrer fleksibiliteten til ryggraden
  • Skaper FORENING mellom styrke og balanse
  • Aktiverer fordøyelsessystemet
  • Mentalt: Bygger opp tålmodighet målrettethet og konsentrasjon

7. Tuladandasana: Balanserende Pinne-possisjon

  • Bedrer balansen
  • Fullstendig ryggradsstrekk- letter stress fra ryggraden
  • Øker blodgjennomstrømningen over hele kroppen samtidig
  • Åpner opp blokkeringer i arteriene- beskytter mot fremtidige hjerteproblemer
  • Bra ved åreknuter
  • Forbrenner fett

8. Dandayamana Bibhaktapada Paschimotthanasana: Stående Separat bet strekk-possisjon

  • Øker sirkulasjon til hjernen
  • Letter spenninger i korsryggmusklene
  • Øker fleksibiliteten til ankler, bekken, hofteledd og nedre korsrygg
  • Styrker diafragma og masserer de abdominale organene

9. Trikonasana: Trekant possisjon

  • Styrker og skaper fleksiblitet til hofter og skulder
  • Jobber med muskelgrupper, ledd, sener og indre organer og samtidig skapes kardiovaskulært utbytte med liten bevegelse
  • Kompresjon som er god for nyrene

10. Dandayamana Bibhaktapada Janusirasana: Stående seperate ben hode-til-kne-possisjon

  • Masserer og komprimerer skjoldbruskkjertelen, som hjelper å regulerer stoffskiftet og immunsystemet
  • Balanserer blodsukkernuvået og er god ved diabetes
  • Mentalt: God mot depresjon og hukommelsestap

11. Tadasana: Treet

  • Øker fleksibilitet til ankler, knær og hofter
  • Letter bukspenninger og korsryggsmerter
  • God ved reumatiske, leddgikt og sirkulasjonsforstyrrelser

12. Padungustasana: Tåstående

  • Styrker knær og virker terapautisk mot reumatiske i ankler, knær og føtter
  • Åpner og knær- og hofteledd
  • Motvirker hemorider
  • Mentalt: Utvikler mental styrke

13. Savasana: Dead body pose

  • Oksygenrikt blod gjennomskyller hele kroppen og skaper indre rensning
  • Skaper fullstendig avslapning og roer ned hjertet
  • God ved rastløshet

14. Pavana Muktasana: Luftfordriveren

  • Komprimerer og masserer alle delene av tykktarmen
  • Motvirker flatulens
  • Bedrer fleksibiliteten i hofteleddene

15. Sit-up

  • Frisker opp kroppen mellom positurene
  • Styrker og toner mage, lår og hofter
  • Øker ryggradens fleksibilitet

16. Bhjungasana: Kobra

  • Letter og lindrer korsryggplager
  • Styrker nedre ryggrad
  • God ved mentruasjonsplager, lavt blodtrykk, fordøyelsen, scoliose og skiveprolaps

17. Salabhasana: Locus

  • Former hofter og
  • styrker særlig øvre ryggrad
  • Bra ved isjiias, skiveprolaps, korsryggsmerter, tennisalbue og åreknuter i beinda

18. Poorna Salabhasana: Full Locus

  • Styrker særlig midtryggen
  • Bra ved scoliose, skiveprolaps, åreknuter og lavt blodtrykk
  • Former magemuskler, overarmer, hofter og lår

19. Dhanurasana: Buen

  • Øker styrken til hele ryggen
  • Bra ved bronkitt, forstoppelse, diabetes og anorexia
  • Strekker og styrker magemusklene
  • Bedrer funksjonen til nyrer, lever og milt

20. Supta Vajrasana- Fixed Firm Pose

  • Bedrer sirkulasjon til de nedre lemmer
  • Gir fleksibilitet til hofte-, kne og ankelledd
  • Styrker psoasmusklene og motvirer brokk
  • God for milten og det lymfatiske system

21. Ardha Kurmasana: Halv skilpadde

  • Styrker nedre del av lungene og god ved astma
  • Øker fleksibiliteten til skuldre og hoteledd
  • God ved spenninger i nakke og skuldre
  • Øker blodstrømmingen til hjernen

22. Ustrasana: Kamelen

  • Skaper maksimal kompresjon til ryggrade, bedrer mobiliteten og elastisiten til ryggrad og ryggmukelatur
  • Bedrer fleksibilitet til nakke og ryggrad og letter ryggsmerter
  • Stimulerer nervesystemet
  • Strekker de abdominale organer
  • Hjelper mot forstoppelse

23. Sasangasana: Haren

  • Skaper maksimal forlengelse ti ryggraden, bedrer mobiliteten og elastisiteten til ryggraden og ryggmuskelaturen
  • Stimulerer nervesystemet med frisk blod og oksygen
  • Bra ved bihuleplager, nakkespenninger, hodepine, depresjon og søvnløshet
  • Regulerer stoffskifet

24. Janusirasana med Paschimotthanasana- Hode til kne med Foroverbøy

  • Øker fleksibiliteten til isjiiasnerven og leddene til ankler, knær, hofter, skuldre, albuer og håndledd
  • Øker fleksibiliteten til de 5 nerderste ryggvirvlene
  • Bra for immunsystemet og balanserer stoffskiftet
  • Bra ved allergier og leddgikt

25. Ardha Matsyendrasana- Ryggtvist

  • Bedrer fleksibiliteten til ryggraden og hofteledd, lindrer ryggsmerter og motvirker skiveprolaps
  • Bra ved lumbago, reumatiske, leddgikt og scoliose
  • Øker sirkulasjonen til ryggradens nerver, vener og vev
  • Beroliger nervesystemet

26. Kapalbhati- Ildpust (Breathing Breath of Fire)

  • Øker lungenes elastisitet
  • Stimulerer fordøyelsessystemet
  • Styrker de abdominale organene