Sivananda Yoga er et helhetlig yogasystem utviklet av den indiske legen Swami Sivananda (1887-1963). Sivananda Yoga tar utgangspunkt i den opprinnelige indiske yogafilosofien, men er allmenngyldig, tidløs og passer derfor også moderne yogier.
Swami Sivananda hadde følgende slagord: ”Love, serve, give, purify, meditate and realize”.
Yogasystemet har som mål å fremme best mulig fysisk og mental helse og kan tilpasses enhver kropp og alder.
Sivananda Yoga har 5 punkter:
1) Fysiske øvelser – Asanas
De fysiske øvelsene trener kroppen til å bli sterk og smidig. De 12 hovedøvelsene er satt sammen for å øke sirkulasjonen slik at hele kroppen; muskler, sener, indre organer m.m. samt at det mentale og psykiske skal fungere optimalt.
2) Pusteøvelser – Pranayama
Pusten ledsager alle yogaøvelsene. Utgangspunktet er den ”fullstendige yogapusten”. I tillegg kommer pusteøvelser som balanserer energien og gir klarhet og ro i sinnet.
3) Avspenning – Savasana
Klassene starter og slutter med avspenning. Det er avspenning mellom flere av øvelsene for å forsterke effekten og forhindre spenninger og skader.
4) Kosthold med mye frukt og grønnsaker
Det anbefales ikke å spise like før yogatreningen. Mange føler etter hvert behov for å spise lettere mat. Sivananda Organisasjonen anbefaler et vegetarisk kosthold.
5) Positiv tenking og meditasjon – Vedanta og Dhyana
Dine tanker påvirker deg og omgivelsene. Det du sender ut får du tilbake. Meditasjon roer sinnet og tankene, slik at du kan se ting i et større perspektiv.